产后骨盆盆底肌修复——收缩盆骨

浏览: 作者: 来源: 时间:2020-05-06 分类:行业资讯

产后骨盆盆底肌修复——收缩盆骨

  1、卧式锻炼:产妇靠着床沿仰卧,将臀部放在床沿上,双腿向上挺直伸出去,在床的上方悬空不着地。双手握住床沿防止摔下来。然后双腿合拢伸直,慢慢上举起。当双腿举至身躯上方时,用手扶住双腿,让腿靠向腹部,双膝仍然保持伸直。将双腿慢慢放下,恢复原来的姿势。每次就这样反复6次,每天坚持锻炼一回,长久坚持有显著效果。

  2、立式锻炼:产妇呈站立姿势,双腿稍稍分开,然后收缩臀部的肌肉,使臀部肌肉相挟,大腿部靠拢在一起,膝部往外转。然后开始收缩括约肌,使阴道往上提的方向收缩,如此反复,这一方法主要是为了提高阴道的收缩能力,改变肌肉松弛的状态,在同房中能改善阴道的舒缩能力,使性生活和谐美满。

  3、使用专业骨盆带:骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前常用的是菱形骨盆矫正带。

  如果想要让自己在产后尽快的恢复健康,产后盘骨的检查是很关键的也是很有必要的。而且产后也一定要多学习一些收缩盆骨的动作,平时多加练习。只有做好了这些,相关的护理工作,才能够让自己尽快的恢复体力,恢复完美的身材。


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