半年内是盆底的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

　　1、许多珍贵的母亲会在分娩后练习瑜伽来恢复盆底肌肉，但是产妇在分娩后会非常虚弱，所以她们可以先做一些范围较小的运动，经过一段时间的恢复后，她们可以练习一些范围较大的动作。

　　2、肛门收缩运动。许多产妇需要在家照顾他们的婴儿，所以他们可以在家做肛门收缩运动。他们每天可以做2 - 3组，每组200次。肛门收缩过程中需要适当的力量来达到锻炼的目的。

　　分娩后你越早做肛门收缩练习，效果就越好。如果产后时间相对较长，盆底肌肉会自行恢复。当盆底肌肉积极恢复到一定程度时，它们将停止恢复。此时，很难用外力来改变。

　　3、在饮食方面，你可以少吃多吃，你需要少吃水果、盐和油腻的食物。你可以适当地吃一些动物肝脏，这对你的身体有很大好处。

　　在分娩以后，产妇的身体恢复至关重要，一定要用科学的方法恢复锻炼，不然可能会留下后遗症，还要注意不能受凉，不能洗头等等。