产后骨盆盆底肌修复需要多久

浏览: 作者: 来源: 时间:2020-05-09 分类:行业资讯

    产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果不做任何训练,随着年龄增大,激素水平下降,肌肉变得松弛,症状会越来越严重。到了中老年后,很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁,有的甚至发展到子宫脱垂。


  1、许多珍贵的母亲会在分娩后练习瑜伽来恢复盆底肌肉,但是产妇在分娩后会非常虚弱,所以她们可以先做一些范围较小的运动,经过一段时间的恢复后,她们可以练习一些范围较大的动作。


  2、肛门收缩运动。许多产妇需要在家照顾他们的婴儿,所以他们可以在家做肛门收缩运动。他们每天可以做2 - 3组,每组200次。肛门收缩过程中需要适当的力量来达到锻炼的目的。


  分娩后你越早做肛门收缩练习,效果就越好。如果产后时间相对较长,盆底肌肉会自行恢复。当盆底肌肉积极恢复到一定程度时,它们将停止恢复。此时,很难用外力来改变。


  3、在饮食方面,你可以少吃多吃,你需要少吃水果、盐和油腻的食物。你可以适当地吃一些动物肝脏,这对你的身体有很大好处。


  在分娩以后,产妇的身体恢复至关重要,一定要用科学的方法恢复锻炼,不然可能会留下后遗症,还要注意不能受凉,不能洗头等等。


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